Какая максимальная скорость снижения веса тела рекомендуется в программе снижения жирового компонента? Перечислите и обоснуйте нежелательные эффекты при излишне быстром снижении веса тела.
Возможно ли локальное уменьшение жирового компонента на заданных участках тела с помощью специально подобранных упражнений? Обоснуйте свой ответ.
Обоснуйте необходимость наличия в рационе жиросодержащих продуктов, несмотря на избыточное количество жировых запасов в организме.
С какими препятствиями можно столкнуться при реализации программы снижения веса тела за счет жирового компонента? Дайте рекомендации относительно преодоления этих препятствий. ЗАДАЧИ ПО ТЕОРИИ И МЕТОДИКЕ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ, СВЯЗАННЫЕ С ПРАКТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА, И ЗАДАЧИ НА КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Почему при выполнении упражнения «Подъем гантелей через стороны стоя» даются рекомендации не поднимать гантели выше уровня плеч?
Почему в положении лежа на скамье (стопы опираются о пол) при несоответствии длины голеней и высоты скамьи (слишком высокая скамья, не соответствующая росту человека) может появиться избыточный поясничный лордоз?
Почему неконтролируемый избыточный поясничный лордоз может появляться при выполнении упражнения «Подъем корпуса на римской скамье» (при переходе из уступающего в преодолевающий режим)?
Почему жжение в мышце, ощущаемое при приближении к последнему, отказному, повторению, больше, если при выполнении упражнения мы используем изотонический режим сокращения, не допуская расслабления мышц в начале или в конце движения?
Инструктор тренажерного зала, прочитав, что «жиры в максимальной степени расходуются при аэробной тренировке, то есть при нагрузке низкой или средней интенсивности — 55–75% от ЧССмакс и продолжительностью не менее 20 минут», планирует организовать «жиросжигательную» тренировку в тренажерном зале. Для этого он предлагает выполнять упражнение с усилиями от умеренных до значительных в 15–20 повторениях, доводя ЧСС до верхней границы целевого диапазона (75% от ЧССмакс); затем отдыхать, снижая ЧСС до нижней границы (55% от ЧССмакс). Таким образом он планирует провести тренировочное занятие продолжительностью 40 минут, постоянно удерживая ЧСС в «целевой зоне». Нет ли в рассуждениях тренера ошибки? Дайте свои комментарии, обоснуйте их.
Ваш клиент задает вам вопрос: «Я занимаюсь уже целый месяц, мышцы увеличились незначительно, но делать упражнения я стал с бóльшими весами и с бóльшим количеством повторений. Почему это происходит?» Объясните, за счет каких факторов происходит увеличение силовых показателей в начальном периоде тренировки.
Ваш клиент, занимающийся бодибилдингом, недоумевает, почему вы рекомендуете ему периодически снижать тренировочные нагрузки. Его возражения следующие: «Сейчас наблюдается прогресс: мышцы растут, сила тоже. Значит, тренировочный процесс организован правильно, зачем что-то менять? К тому же за время сниженных нагрузок я потеряю физическую форму». Дайте необходимые комментарии, укажите, на какие тренировочные принципы вы опираетесь.
Ваш персональный клиент собирается провести отпуск, катаясь на горных лыжах, и просит вас разработать такую тренировочную программу, которая позволит ему подойти к этим нагрузкам более подготовленным. Дайте необходимые комментарии, укажите, на какие тренировочные принципы вы опираетесь.
Спортсмен А выполняет приседания с весом 70% от максимального в 12 повторениях, спортсмен В — с весом 95% от максимального в 2 повторениях. Какой из спортсменов выполняет нагрузку с бóльшим объемом, а какой — с бóльшей интенсивностью? Почему?
Возможно ли, чтобы два человека, имеющие одинаковые по всем характеристикам мышцы, обладали разной силой? Обоснуйте свой ответ.
Спортсмен преодолевает отягощения разной величины. Мы знаем, что для создания разных усилий рекрутируется разное количество ДЕ (и, соответственно, сокращается разное количество мышечных клеток). Какие условия необходимы, чтобы дать нагрузку на все мышечные волокна мышцы? Обоснуйте свой ответ.
Что может препятствовать вовлечению высокопороговых ДЕ при преодолении отягощения в 30% от максимального до отказа?
Объясните, почему для активации гипертрофии как слишком короткие воздействия (менее 5 повторений), так и слишком продолжительные (более 15–20 повторений) могут уступать в эффективности воздействию средней продолжительности (6–12 повторений).
Клиент … лет (будет задан возраст), пульс в покое — … уд/мин (будет задан пульс в покое). Задача — обеспечить низкий уровень интенсивности. Рассчитайте целевую зону пульса, пользуясь оценкой интенсивности по методу Карвонена.
Верно ли утверждение: тренировка выносливости и аэробная тренировка — это одно и то же? Обоснуйте ответ, приведите примеры как в подтверждение этого утверждения, так и в опровержение.
Укажите, какой (какие) метод(ы) тренировки выносливости имеет(ют) еще и силовую направленность? В чем его (их) схожесть с силовыми тренировками с отягощениями? В чем отличие в физиологическом воздействии?
Ваш клиент, по каким-то причинам ограниченный в употреблении большого количества белка, спрашивает, стоит ли ему приступать к силовым тренировкам для гипертрофии мышц, ведь, по его словам, «для этого нужно потреблять много белка, иначе нет смысла тренироваться».
Клиент клуба собирается тренироваться для гипертрофии мышц. Он слышал, что нужно обязательно принимать белковый коктейль (протеин) сразу после тренировки, иначе результат будет низким. Однако по каким-то причинам ему затруднительно это делать. Он советуется с вами, будут ли тренировки при отказе от приема белковых коктейлей результативными.
Ваш клиент говорит, что в последнее время очень много работает, интенсивно тренируется и мало спит. Вследствие этого плохо чувствует себя эмоционально и физически, ощущает недовосстановление, нехватку сил. Спрашивает вас, какие витамины стоит принимать, чтобы помочь организму в этой ситуации.
Клиент советуется с вами: можно ли основные приемы пищи заменить приемом белково-углеводных коктейлей? Подробно обоснуйте свои рекомендации.
Ваш клиент занимается бодибилдингом два года. Он показывает вам рекламу протеинового порошка. Опишите, как вы будете обсуждать с ним тему протеиновых добавок.
Клиентка хочет быстрее похудеть. Она слышала, что правильно организованные тренировки могут гарантированно решить эту задачу, и спрашивает вас, какие занятия сожгут максимальное количество калорий. Обсудите с ней этот вопрос.
Клиент хочет снизить вес тела. В молодости он активно занимался борьбой и вспоминает, что для сгонки веса тренер заставлял спортсменов ходить в баню, бегать в теплых костюмах и ограничивать потребление жидкости. Он хочет повторить опыт молодости. В чем пагубность подобного подхода к снижению веса?
С чем связан «эффект качелей», когда после использования диеты со значительно ограниченной калорийностью при возобновлении привычного питания человек быстро набирает вес, превышающий начальный, причем преимущественно за счет жировой ткани?
Вы даете рекомендации клиентке, желающей избавиться от избыточной жировой массы, сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали в необходимом соотношении все основные макронутриенты. Возражая вам, она говорит, что хотела бы полностью обезжирить свой рацион, поскольку, по ее словам, жира в ее организме и так запасено предостаточно. Ваши комментарии и рекомендации.
Клиент клуба хочет увеличить объем нагрузки в недельных микроциклах. Он советуется с вами, как ему самостоятельно организовать контроль над физическим состоянием, чтобы снизить риски недовосстановления.
Клиент вашего клуба сообщает вам, что вчера вечером, выполняя жим штанги лежа, почувствовал резкую боль в районе плечевого сустава. Сегодня у него тренировка других мышц, однако плечевой сустав болит, и ему не хотелось бы пропускать тренировку. Клиент советуется относительно применения разогревающих мазей и спрашивает, какую мазь ему лучше применить: Апизартрон или Никофлекс.